ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ КАЛЬЦИЙ
Содержание кальция в продуктах питания (в 100 гр. продукта)
Продукт питания
Кальций (мг)
Молоко или любые кисломолочные продукты
120
Мороженое
100
Простой йогурт
200
Фруктовый йогурт
136
Твердый сыр (Чеддер, Эддам и т.п.)
750
Швейцарский сыр
850
Мягкий сыр (типа Бри)
260
Белый шоколад
280
Молочный шоколад
220
Белый хлеб
170
Черный хлеб
Сардины в масле (с костями)
500
Консервированный лосось (с костями)
85
Шпинат (жареный)
145
Печеные бобы
55
Халва
670
Миндаль
230
Концентрированный апельсиновый сок (без сахара)
35
Апельсин 1 средний
70
Рис (приготовленный)
Яйцо 1 среднее
Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция.
Для того, чтобы рассчитать суточное потребление кальция с пищей, можно использовать следующую формулу: Суточное потребление кальция (мг) = кальций молочных продуктов (мг) + 350 мг