КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 8

Показания: хронические запоры.
Цель: нормализация перистальтики кишечника.

ОСОБЕННОСТИ КОМПЛЕКСА:
1. Упражнения выполнять по 6 раз.
2. После каждого упражнения - дыхательные упражнения.
3. Упражнение 4 противопоказано при язве желудка и 12-перстной кишки, при гепатите.

1. Исходное положение - лежа на спине. Самомассаж живота по часовой стрелке в течение 2-3 минут.
2. Исходное положение - стоя на коленях. На счет 1 - поднять руки вверх - ВДОХ, на счет 2 - опустить руки через стороны, туловище и голову наклонить вниз, коснувшись пола лбом - ВЫДОХ.
3. Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Прямые ноги поднять под углом 60 градусов, опираясь на кулаки и грудь - ВДОХ, удерживать их в таком положении 20 сек - ВЫДОХ.
4. Исходное положение - лежа на животе, руки ладонями вниз на уровне плеч. Голову медленно поднять вверх и назад до выпрямления рук (живот соприкасается с полом) - ВДОХ. Принять исходное положение - ВЫДОХ.
5. Исходное положение - лежа на животе. Ноги выпрямлены и соединены. Руки за спиной, пальцы соединены в замок. С опорой на мышцы живота приподнять тело так, чтобы оно приняло форму дуги - ВДОХ, принять исходное положение - ВЫДОХ.