Д Ы Х А Т Е Л Ь Н А Я Г И М Н А С Т И К А

Женщина дышит грудью (грудной тип дыхания), мужчина - животом (брюшной тип дыхания).
Дыхательная гимнастика основана на брюшном типе дыхания и обладает многообразным
действием на организм:
-регулирует сердечную деятельность,
-способствует общему успокоению, концентрации внимания,
-уменьшает боли в брюшной полости,
-массирует органы брюшной полости, улучшает их кровоснабжение,
-способствует уменьшению головных болей сосудистого и гипоксического генеза.

Освоение каждого этапа гимнастики проходит в в течение недели. Это связано с тем, что
нетренированный человек не в состоянии следовать за таким ритмом,
в чем вы убедитесь сами, попробовав так дышать. Гимнастику выполняют либо лежа
(особенно на этапах освоения), либо удобно сев на стуле. Рука правая лежит на животе,
следя и помогая ему максимально раздуваться и втягиваться
Первое время надо держать перед собой
секундомер или метроном, так как продолжительность вдоха, выдоха и паузы
исчисляется в секундах.
Освоив первый этап, Вы к нему добавляете постепенно следующий. Начинать и
заканчивать гимнастику надо дыхательным циклом 4-2-4. Когда Вы освоите все этапы,
продолжительность гимнастики укладывается в пять с половиной минут.

Обозначения:
числа обозначают длительность в секундах,
первое число - ВДОХ животом, раздувая его до максимального объема,
второе число – ВЫДОХ животом так, чтобы живот как бы коснулся позвоночника,
третье число - ПАУЗА на выдохе, при этом рука как бу удерживает живот во втянутом
состоянии.

УТРЕННИЙ (мобилизующий) вариант:
1 этап: 4-2-4; 5-2-4; 6-3-4; 7-3-4; 8-4-4.
2 этап: 9-4-5; 10-5-5.
3 этап: 10-5-6; 10-5-7; 10-5-8; 10-5-9; 10-5-10
4 этап: 10-5-9; 9-4-8; 8-4-7; 7-3-6; 6-3-5; 5-2-4; 4-2-4.


ВЕЧЕРНИЙ (транквилизирующий, раслабляющий) вариант:
1 этап: 4-4-2; 4-5-2; 4-6-2; 4-7-2; 4-8-2.
2 этап: 5-9-2; 5-10-2.
3 этап: 6-10-3; 7-10-3; 8-10-4; 9-10-4; 9-10-4; 10-10-5
4 этап: 9-10-4; 8-9-4; 7-8-3; 6-7-3; 5-6-2; 5-5-2; 5-4-2; 4-4-2.