Д Ы Х А Т Е Л Ь Н А Я Г И М Н А С Т И К А Женщина дышит грудью (грудной тип дыхания), мужчина - животом (брюшной тип дыхания). Дыхательная гимнастика основана на брюшном типе дыхания и обладает многообразным действием на организм: -регулирует сердечную деятельность, -способствует общему успокоению, концентрации внимания, -уменьшает боли в брюшной полости, -массирует органы брюшной полости, улучшает их кровоснабжение, -способствует уменьшению головных болей сосудистого и гипоксического генеза. Освоение каждого этапа гимнастики проходит в в течение недели. Это связано с тем, что нетренированный человек не в состоянии следовать за таким ритмом, в чем вы убедитесь сами, попробовав так дышать. Гимнастику выполняют либо лежа (особенно на этапах освоения), либо удобно сев на стуле. Рука правая лежит на животе, следя и помогая ему максимально раздуваться и втягиваться Первое время надо держать перед собой секундомер или метроном, так как продолжительность вдоха, выдоха и паузы исчисляется в секундах. Освоив первый этап, Вы к нему добавляете постепенно следующий. Начинать и заканчивать гимнастику надо дыхательным циклом 4-2-4. Когда Вы освоите все этапы, продолжительность гимнастики укладывается в пять с половиной минут. Обозначения: числа обозначают длительность в секундах, первое число - ВДОХ животом, раздувая его до максимального объема, второе число – ВЫДОХ животом так, чтобы живот как бы коснулся позвоночника, третье число - ПАУЗА на выдохе, при этом рука как бу удерживает живот во втянутом состоянии. УТРЕННИЙ (мобилизующий) вариант: 1 этап: 4-2-4; 5-2-4; 6-3-4; 7-3-4; 8-4-4. 2 этап: 9-4-5; 10-5-5. 3 этап: 10-5-6; 10-5-7; 10-5-8; 10-5-9; 10-5-10 4 этап: 10-5-9; 9-4-8; 8-4-7; 7-3-6; 6-3-5; 5-2-4; 4-2-4. ВЕЧЕРНИЙ (транквилизирующий, раслабляющий) вариант: 1 этап: 4-4-2; 4-5-2; 4-6-2; 4-7-2; 4-8-2. 2 этап: 5-9-2; 5-10-2. 3 этап: 6-10-3; 7-10-3; 8-10-4; 9-10-4; 9-10-4; 10-10-5 4 этап: 9-10-4; 8-9-4; 7-8-3; 6-7-3; 5-6-2; 5-5-2; 5-4-2; 4-4-2.